مولتی ویتامین برای ناخن | ویتامین‌ برای رشد ، تقویت ناخن

برای تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی و لایه‌لایه شدن آن‌ها، بهتر است مکمل‌هایی مصرف کنید که حاوی بیوتین، زینک، آهن، منیزیوم، ویتامین سی و امگا ۳ باشند. این ترکیبات به رشد سالم ناخن، استحکام آن‌ها و بهبود ظاهرشان کمک می‌کنند. در واقع استفاده منظم از چنین مکمل‌هایی در کنار رژیم غذایی متعادل، مؤثرترین راه برای داشتن ناخن‌های قوی و سالم است. 

چرا ناخن‌های شما ضعیف، شکننده و لایه‌لایه می‌شوند؟

مهم‌ترین دلیل علت شکنندگی ناخن‌ها و لایه لایه شدن‌شان، کم‌آبی آن است. وقتی ناخن به اندازه کافی مرطوب نباشد، شکننده و پوسته‌پوسته می‌شود. این کمبود رطوبت می‌تواند از دلایلی مثل تماس مکرر با آب و شوینده‌ها، هوای خشک، مصرف لاک‌پاک‌کن‌های الکلی یا فقدان ویتامین‌ها و مواد معدنی ناشی شود. سایر دلایل ورقه‌ای شدن ناخن عبارت‌اند از:

• ضربه‌ خوردن ناخن
• سوهان‌زدن بیش از حد
• عادت به جویدن ناخن‌ها

علاوه بر این، نباید اثر عفونت‌های قارچی، معروف به اونیکومایکوزیس، را نادیده گرفت؛ این قارچ‌ها باعث تضعیف و ورقه‌ورقه شدن ناخن می‌شوند و معمولاً ناخن پا را درگیر می‌کنند، اما گاهی ناخن دست هم تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
 بررسی علل ریشه‌ای: از کمبودهای تغذیه‌ای تا عادات روزمره
برخی مشکلات سلامتی مثل کاهش سطح آهن و روی، عملکرد پایین تیروئید یا بیماری پسوریازیس می‌توانند باعث ایجاد لایه‌های روی ناخن شوند. همچنین بعضی داروهای شیمی‌درمانی نیز ناخن‌ها را شکننده کرده و باعث ورقه‌ورقه شدن آن‌ها می‌شوند. به همین دلیل پیش از انتخاب مولتی ویتامین برای ناخن‌ها، باید ریشه ضعیف بودن آن‌ها را بیابیم.

• کمبود آهن 

سطح پایین آهن در بدن یکی از دلایل اصلی ورقه‌ورقه شدن ناخن‌هاست. آهن برای ساخت هموگلوبین که وظیفه انتقال اکسیژن به تمام نقاط بدن را دارد، ضروری است. بنابراین وقتی آهن کم باشد، ناخن‌ها ضعیف و شکننده شده و لایه‌لایه می‌شوند.

• کمبود روی 

عنصر روی برای بدن حیاتی است و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، بازسازی بافت‌ها و رشد سلول‌ها دارد. وقتی میزان روی کافی نباشد، ناخن‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند. بنابراین بهتر است پیش از آنکه ناخن‌ها دچار لایه‌لایه شدن یا شکستگی شوند، میزان لازم روی برای بدن را تأمین کنیم.

• جویدن ناخن

عادت جویدن ناخن یکی از معمول‌ترین رفتارهایی است که به سلامت ناخن‌ها آسیب می‌زند. این کار باعث کوتاه شدن و شکننده شدن ناخن‌ها می‌شود و لایه‌های محافظتی روی ناخن و پوست اطراف آن را نیز تخریب می‌کند. علاوه بر این، جویدن مداوم می‌تواند باکتری‌ها و عفونت‌های پوستی را وارد بدن کرده و روند رشد طبیعی ناخن را آهسته کند. کنار گذاشتن این عادت، قدم مهمی برای داشتن ناخن‌های سالم و مقاوم است.

• استفاده از مواد شوینده قوی

شست‌وشوی مکرر دست با شوینده‌های قوی باعث خشک شدن ناخن‌ها و پوست اطراف آن می‌شود و لایه‌های محافظ طبیعی ناخن را از بین می‌برد. استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده می‌تواند از این آسیب‌ها جلوگیری کند.
ناخن‌ها هم مانند پوست به رطوبت نیاز دارند و اگر این نیاز برطرف نشود، به مرور شکننده و ضعیف می‌شوند. مرطوب نگه داشتن ناخن‌ها و کوتیکول‌ها به حفظ سلامت و رشد مناسب آن‌ها یاری می‌رساند و یک نکته مهم در کنار مصرف مولتی ویتامین برای ناخن است. 

معرفی ۷ ویتامین و ماده معدنی حیاتی برای داشتن ناخن‌های فولادی

همان‌طور که در ابتدای متن گفتیم، مصرف موادی همچون امگا ۳، ویتامین سی، بیوتین و زینک یک نکته ضروری جهت حفظ سلامت ناخن‌ها به شمار می‌رود. در ادامه به هفت ویتامین و ماده معدنی می‌پردازیم که در بحث سلامت ناخن‌ها اثرگذار هستند. 

• بیوتین (B7): مشهورترین ویتامین برای رشد مو و ناخن

بیوتین با نام‌های B7 یا ویتامین H نیز شناخته می‌شود و مشهورترین ویتامین برای رشد سریع ناخن است. این ویتامین به رشد سلول‌های سالم کمک می‌کند و متابولیسم اسیدهای آمینه‌ای که پروتئین تولید می‌کنند و برای رشد ناخن ضروری‌اند را بهبود می‌بخشد. مصرف غذاها و مکمل‌های حاوی بیوتین می‌تواند ناخن‌ها را محکم‌تر کرده و ناخن‌های شکننده را تقویت کند. مطالعات مختلف اثرات مثبت بیوتین در افزایش استحکام و سلامت ناخن‌ها را تأیید کرده‌اند.
در یکی از تحقیقات که روی ۳۵ نفر با ناخن‌های شکننده انجام شد، مصرف روزانه ۲.۵ میلی‌گرم بیوتین به مدت شش هفته تا هفت ماه توانست علائم این مشکل را تا ۶۳ درصد بهبود دهد. بزرگسالان می‌توانند هر روز سی گرم بیوتین مصرف کنند. 

• آهن: نقش آن در جلوگیری از ناخن‌های قاشقی شکل

آهن نقشی کلیدی در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد که اکسیژن را به تمام اندام‌های بدن می‌رسانند و ناخن‌ها هم از این قاعده مستثنی نیستند. در صورت کمبود آهن، انتقال اکسیژن به سلول‌ها مختل شده و این می‌تواند باعث ایجاد شیارهای عمودی روی ناخن‌ها یا تغییر شکل آن‌ها به حالت قاشقی شود.
نیاز روزانه به آهن بسته به سن و جنسیت متفاوت است (برای مردان حدود ۸ میلی‌گرم در روز و برای زنان ۱q تا ۵۰ سال حدود ۱۸ میلی‌گرم). آهن موجود در منابع حیوانی مثل گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ بهتر از آهن گیاهی جذب می‌شود، البته هرچند مصرف همزمان منابع گیاهی آهن با مواد غنی از ویتامین C مثل پرتقال و توت‌فرنگی می‌تواند جذب آن را افزایش دهد. 

• زینک: عنصری کلیدی برای ترمیم و رشد

وجود زینک برای انجام بسیاری از فعالیت‌های مهم بدن ضروری است که از بین آن‌ها می‌توانیم به رشد و تقسیم سلول‌ها اشاره کنیم. ناخن‌ها از سلول‌هایی تشکیل شده‌اند که سرعت تقسیم و رشد بالایی دارند و دریافت کافی زینک به رشد سالم آن‌ها یاری می‌رساند.
کمبود زینک می‌تواند باعث آسیب دیدن ناخن و ایجاد لکه‌های سفید روی آن شود. نیاز روزانه به زینک برای مردان حدود ۱۱ میلی‌گرم و برای زنان ۸ میلی‌گرم است. منابع حیوانی زینک شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ هستند و در میان مواد گیاهی نیز می‌توان زینک را در سویا، نخود، لوبیا، آجیل‌ها به‌ویژه بادام و بادام هندی و دانه‌ها یافت.علاوه بر مصرف زینک برای ترمیم ناخن ها می توانید از ترمیم کننده های مناسب نیز به صورت جانبی استفاده کرد.

• منزیم 

منیزیوم یک ماده معدنی مهم است که در فرایند سنتز پروتئین‌ها به کار گرفته می‌شود. ایجاد شیارهای عمودی روی ناخن می‌تواند نشانه کمبود منیزیوم باشد. اگرچه این ماده در دسترس است، اما بسیاری از افراد روزانه میزان کافی آن را دریافت نمی‌کنند. مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه منیزیوم حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان است.
منابع غنی منیزیوم شامل غلات کامل مثل آرد کامل، سبزیجات برگ سبز تیره، دانه کینوا، بادام، بادام‌زمینی و لوبیا سیاه هستند که می‌توان آن‌ها را در رژیم غذایی قرار داد. مصرف کافی منیزیوم به پیشگیری از شیارهای عمودی روی ناخن کمک کرده و در سنتز پروتئین و رشد ناخن‌های جدید مؤثر است

• امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ باعث رطوبت‌رسانی و چرب نگه داشتن ناخن‌ها می‌شوند و به آن‌ها ظاهری براق می‌بخشند. این اسیدها می‌توانند التهاب بستر ناخن را کاهش دهند و از آنجا که سلامت بستر برای رشد ناخن‌های محکم اهمیت زیادی دارد، نباید از مصرف امگا ۳ چشم‌پوشی کنیم. کمبود این ماده نیز ممکن است باعث خشکی و شکنندگی ناخن‌ها شود.

معمولاً توصیه می‌شود مردان روزانه ۱.۶ گرم و زنان ۱.۱ گرم امگا ۳ مصرف کنند. منابع غنی امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب مثل سالمون، تن و ساردین هستند. علاوه بر این، گردو، سویا، تخم‌مرغ، دانه چیا، تخم کتان و روغن کتان هم حاوی امگا ۳ هستند.
بنابراین، برای جلوگیری از خشک و شکننده شدن ناخن‌ها، بهتر است مقدار کافی اسیدهای چرب امگا ۳ را در رژیم غذایی خود قرار دهید. 

• ویتامین سی

ویتامین C برای ساخت کلاژن به کار می‌رود. کلاژن همان پروتئینی است که استحکام و شکل بسیاری از بافت‌های بدن از جمله ناخن‌ها، مو و دندان‌ها را مشخص می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند ناخن‌ها را شکننده کند و سرعت رشد آن‌ها را کاهش دهد. بدن قادر به تولید ویتامین C نیست، بنابراین دریافت آن از طریق رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد. نیاز روزانه به این ویتامین در مردان حدود q۰ میلی‌گرم و در زنان حدود ۷۵ میلی‌گرم است.
مرکباتی مانند پرتقال و میوه‌هایی مثل توت‌فرنگی و کیوی منابع غنی ویتامین C هستند. همچنین فلفل دلمه‌ای، سبزیجات سبز و گوجه‌فرنگی نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند. به‌طور مثال، فلفل دلمه‌ای بیش از دو برابر یک پرتقال ویتامین C دارد. دریافت کافی ویتامین C به تولید کلاژن کمک کرده و باعث استحکام و یکپارچگی بافت ناخن می‌شود.

• ویتامین‌های گروه B

مصرف ویتامین ب۳ به صورت کمکی و همراه با ویتامین B12  به صورت اصلی به جذب بهتر آهن و تقویت تولید گلبول‌های قرمز منجر می‌شود. کمبود این ویتامین می‌تواند رنگ ناخن‌ها را به آبی متمایل کند یا باعث ایجاد رگه‌های تیره عمودی روی آن‌ها شود.
همچنین ویتامین B9 یا فولات برای رشد و سلامت ناخن‌ها مفید است، زیرا در ساخت گلبول‌های قرمز موثر خواهد بود و رشد سلول‌های جدید ناخن را تحریک می‌کند. کمبود فولات می‌تواند باعث تغییر رنگ ناخن‌ها و نرم، شکننده و انعطاف‌پذیر شدن آن‌ها شود.

آیا فقط مصرف مولتی ویتامین برای ناخن و مکمل کافی است؟ نقش حیاتی تغذیه و منابع غذایی

در کنار مواردی که به آن‌‌ها اشاره کردیم باید مصرف مقدار مناسبی از پروتئین را در دستور کار خود قرار دهید. پروتئین به ناخن‌ها استحکام می‌دهد و از آسیب دیدن آن‌های پیشگیری می‌کند. دریافت کافی پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش تولید کراتین و جلوگیری از ضعیف شدن ناخن‌ها می‌شود. برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، می‌توانید گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و غلات کامل را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

چگونه بهترین مکمل تقویت ناخن را هوشمندانه انتخاب کنیم؟

انتخاب مکمل مناسب برای تقویت مو و ناخن به شرایط شخصی، سبک زندگی، رژیم غذایی و نیازهای بدن بستگی دارد. برخی افراد بیشتر با ریزش مو مواجه هستند و برخی دیگر ناخن‌های ضعیف و شکننده دارند. مکمل‌های مؤثر معمولاً شامل ترکیبی از ویتامین‌های گروه B، بیوتین و زینک هستند. این ترکیبات با هم به تقویت فولیکول‌های مو، رشد بهتر ناخن، کاهش ریزش مو و بهبود سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.

به چه ترکیباتی در برچسب محصول دقت کنیم؟

یکی از نکات کلیدی هنگام انتخاب مکمل‌ها، توجه به محتویات آن‌هاست. محصولی که شامل بیوتین، زینک، کلاژن و ویتامین‌های ضروری باشد، مناسب‌ترین گزینه برای شماست. ترکیبات یک مکمل باید براساس نیاز بدن تعیین شوند؛ به‌طور مثال، کسانی که کمبود ویتامین D دارند، باید مکملی با میزان کافی از این ویتامین را انتخاب کنند. علاوه بر این، دقت به مقدار دقیق مواد مغذی روی بسته‌بندی محصول مدنظرتان را جدی بگیرید تا از مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها جلوگیری شود.  

چه زمانی باید منتظر دیدن نتایج باشیم؟

معمولاً بعد از دو تا سه ماه مصرف منظم مکمل‌ها و قرص تقویت ناخن، می‌توان افزایش استحکام ناخن‌ها را مشاهده کرد. البته نتایج نهایی بسته به وضعیت بدن و نوع رژیم غذایی افراد، متفاوت خواهند بود.

سخن پایانی | مولتی ویتامین برای ناخن

برای داشتن ناخن‌ها و موهایی سالم، محکم و زیبا، استفاده از مکمل‌هایی دارای بیوتین، آهن، زینک، امگا ۳ و ویتامین‌های گروه B را جدی بگیرید. نوع مکمل مورد نیاز شما به وضعیت بدنتان بستگی دارد. بهترین کار این است که با کمک پزشک یا متخصص تغذیه، مکمل مناسب خود را انتخاب کرده و آن را به‌طور منظم مصرف کنید. علاوه بر مکمل‌ها، داشتن رژیم غذایی متعادل، کاهش استرس و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب هم نقش مهمی در سلامت مو و ناخن‌ها دارد. شما می‌توانید نظر خود را در مورد علت‌های ضعف ناخن و همچنین مقایسه انواع مکمل‌های مولتی ویتامین با سایر کاربران به اشتراک بگذارید.